管理栄養士パプリカン

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運動だけで痩せるのはナンセンス。食事のコントロールがダイエットのコツ☆

管理栄養士パプリカンです。

今日は暑いですね☆東京は37度らしいです。不要な外出は控えて家で涼しくすごしましょう☆

さて本日は、運動で痩せようと頑張る方へ向けたコラム

目次

 

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運動は生きる上でとても大切なことです。ただ、運動で痩せようと頑張る人はナンセンスだと思います。というのも運動は本来「自然に楽しめるもの」だからです。無理にスポーツジムに通ってお散歩をしてもちっとも楽しくないですし、長続きしません。なので今日からは、運動は楽しむものと考えて、自分が面白い楽しいと思える運動を探しましょう☆

現代人は動かなすぎる

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現代人は、交通機関の発展やIT化によって活動量が少なくなっています。毎日ランニング・ジョギングをしてください。とは言いませんが、たまには「階段を使う」「徒歩を優先する」「ラジオ体操」「子供のこもり」などカラダを使う機会を増やすだけでも、活動量は高まります。そうした日常の動きから見直してみてください。

運動だけして痩せようとするのはナンセンス

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「食べたら食べた分だけ動けばいい」という考えの方も多いかもしれませんが、ショートケーキを1つ消費するためには、ジョギングを30分以上、筋トレを20分以上する必要があります。その運動をして初めて+-0です。そう考えると、食べる量を考えて、「質より量」から「量より質」の考えで食事をとった方が体にも内臓にもうれしいものです。

太っていても健康な人はいる

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健康とは単に病気を抱えているということではなく、身体的に精神的に安定していることをいいます。そのため、肥満=病気ということではありません。しかし、今は健康診断で何も問題がない、血圧も血糖値も異常なしと言われている方でも歳を重ねるとどうなるでしょうか?若い頃とは違いカラダにも衰えが始まると、今ある問題のない肥満が病気の引き金になることもあります。そうならないためにも、若いうちから自分のカラダを敬い、コントロールする力をつけておく必要があります。

 

日常のヒョンなことも運動につながる

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エスカレーターを階段で上がる(ほかの人を抜かせて楽しい)

②エレベーターを使わず階段であがる(久々に太もも使ったな)

③家の掃除をする(きれいにするとこんなにも気持ちいのか)

④PCを近くのカフェでやる(お散歩がてら、オシャレなカフェで作業開始)

⑤起きたらラジオ体操(起きて体操は目覚めがいいや)

なんていう、なんてことないことを運動と置き換えてみると意外とすぐそばに運動につながるものがありますよね?こうした些細なことを見つけて楽しむことが肥満予防にもつながるかも。

 

運動と食事管理が一番の近道

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①運動だけを頑張って食事はどうでもいいや。

②食事管理は徹底しているけど、エスカレーター必須

③適度にお散歩してリフレッシュ、食事は腹八分目を意識

上記の3つの方法があるとしたら、3番目のやり方が一番健康的に痩せられるかもしれません。というのも「運動だけ」「食事だけ」を頑張るよりも「運動+食事」を意識した方が健康的に痩せられるという結果が出ているからです。そのため、軽い運動を含め、食事バランスガイドに沿ったバランスの良い食事で簡単に楽しく手軽に健康を手に入れることができるのです。

 

実施するのはあなた自身

栄養学にどんなに詳しい人でも、ダイエットの知識が特化している人でも、その知識や学びを実践しないと何の効果も表れません。やるのはあなた。頑張るのはあなたです。頑張るという言葉は好きではありませんが、自分にできることから実践していけば自ずと未来は明るくなるかもしれません。

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①運動+食事で健康的なダイエット
②運動はエスカレーターより階段、たまにストレッチくらいでよいかも
③食事はが1日ご飯なら150g×3、肉・魚は両手のひらくらい、野菜は両手いっぱいが目安
④できそうだなと思うことから実践する。

 

レッツ☆トライ(^-^)